Stress less - eat better

Leben: es ist stressig, die Zeit (vor allem für einen selbst) eigentlich immer zu knapp und um sich dann auch noch “gesund” zu ernähren, fehlt wirklich die Zeit. Dauerhafter Stress und unausgewogene Ernährung sind zwei der häufigsten Probleme, die einem gesundheitsfördernden Lebensstil im Weg stehen.

Aber was heißt denn eigentlich “gesund”? Das Wörtchen gesund hat ganz schön gelitten in den letzten Jahren und oft wird “gesunde Ernährung” mit Frust, bitterer Notwendigkeit, Verzicht und wenig Genuss gleichgesetzt. Ich finde, das muss nicht sein und will in diesem Gruppenkurs genau das mit euch erarbeiten: ein entspannteres Verhältnis zu deinem Essverhalten und ein gesünderer Lebensstil, ohne den faden Beigeschmack von Restriktionen und rigiden Ernährungsregeln.

10 Wochen Gruppenprogramm
für mehr Achtsamkeit und ein gesünderes Essverhalten mit Genuss

In den 10 Wochen darfst du deine Gewohnheiten hinterfragen, neue Gewohnheiten etablieren oder initiieren und das ganz nach deinem Zeitplan und Alltag. Du bekommst weder einen Ernährungsplan, noch musst du Kalorien zählen, oder strikten Regeln folgen. Denn das ziehst du vielleicht für die Dauer des Kurses durch, aber wir wollen hier etwas schaffen, was dich nachhaltig motiviert und auch nachhaltig gesundheitsfördernd ist. Abnehmen ist nicht das höchste Ziel des Kurses, wenn du abnehmen möchtest, kann dies aber trotzdem der richtige Kurs für dich sein.

Finde in einer kleinen, festen Gruppe mit Gleichgesinnten deinen individuellen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung, mehr Bewegung und Entspannung, die in deinen Alltag passt. Dabei spielt Achtsamkeit eine große Rolle, die du in vielen kleinen Schritten (bspw. durch achtsames Essen) in dein Leben integrieren kannst und so zu mehr Entspannung, bewussterem Essen und letztlich auch mehr Genuss kommst.

Die Gruppe ist auf 6 Teilnehmer*innen begrenzt, da ich es sonst nicht leisten kann, individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen.

Wir beginnen mit deinem Tagesablauf, deinen Gewohnheiten und deinen Vorlieben und hangeln uns auch genau daran entlang. Du bist herzlich eingeladen mitzunehmen, was für dich passt und liegen zu lassen, was nicht zu deinem Leben passt.

Die sechs Termine finden in einem zwei-wöchigen Rhythmus statt und sind jeweils 2 Stunden lang. Dazwischen könnt ihr schauen, welche Impulse sich in eurem Alltag bewähren und welche eher nicht. Wer mag, kann sich dann in einer WhatsApp-Gruppe vernetzen um sich auch zwischen den Terminen auszutauschen.

In jedem Termin besprechen wir einen Teil des Essverhaltens und der Ernährung, und dazu gibt es Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, sowie Impulse für mehr Bewegung im Alltag. Der Fokus liegt aber immer auf eurem Austausch untereinander und euren Fragen. Für mehr Informationen zum Ablauf klick dich gern durch die Termine durch.

Termin 1: Achtsam anfangen

Wir kommen in der Gruppe an und lernen uns kennen. Wir besprechen den Kursverlauf, was achtsames Essen ist und ich erkläre euch, wie ihr bis zum nächsten Termin ein Protokoll führt, das uns bis zum Ende des Kurses als Grundlage dienen wird. Wir besprechen kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

Termin 2: Go with the Flow

Wir machen erst mal eine Bestandsaufnahme, wie mehr Achtsamkeit und Bewusstsein für dein Essverhalten sich in den ersten beiden Wochen ausgewirkt haben. Von dort aus geht es weiter in die Reflexion: welche Bereiche sind dir direkt ins Auge gesprungen, die du direkt angehen kannst und willst?

Dann gehen wir die ersten Themen gezielt an: dein Trink- und Bewegungsverhalten. Auch da geht es erst mal um eine Bestandsaufnahme und dann darum, ob und was du ändern kannst oder willst.

Termin 3: Kleine Schritte

In dem Kurs geht es nicht darum dein Essverhalten von heute auf morgen komplett umzukrempeln. Wir besprechen daher, wie kleine Schritte dich dem nachhaltigen Erfolg deutlich näher bringen als zu große Schritte. Wir sprechen über Entspannungsinseln und entsprechende Entspannungstechniken, und über kleine Änderungen für mehr Obst und Gemüse m Alltag.

Termin 4: Satt und Selig

Satt und selig heißt vor allem eins: satt auf allen Ebenen. Wir schauen uns grundlegende und deine individuellen Bedürfnisse an und wie die (Nicht-)Erfüllung deiner Bedürfnisse Einfluss auf dein Essverhalten hat.

Termin 5: Ausnahmen von der Regel

Es wird sie immer geben: die Ausnahmen von der Regel. Oder bestätigt nicht eher jede Ausnahme die Regel? Wir sprechen über Strategien, Milde zu sich selbst zu bleiben, und den Umgang mit eben diesen Ausnahmen zu meistern. Denn die vermeintlichen Ausnahmen sollten fester Bestandteil deines Essverhaltens sein.

Termin 6: Achtsam weiter machen

Wir ziehen ein Resümee über die letzten 10 Wochen und besprechen Strategien um achtsam weiter zu machen. Bei Bedarf können hier auch noch Wunschthemen unter gebracht werden.

Das sagen die Teilnehmerinnen

Ich habe mein ganzes Leben immer nur gelernt, mich ganz obsessiv über bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen zu konzentrieren und habe dadurch NIE gelernt, ein gesundes Bewusstsein für mein Essverhalten zu entwickeln. In dem Stress Less – Eat Better Programm mit Vanessa habe ich ENDLICH gelernt, ein gesundes, selbstfürsorgendes Bewusstsein für mein Essverhalten zu entwickeln, ohne mir zwanghaft über einzelne Lebensmittel den Kopf zu zerbrechen oder mich selbst zu verurteilen. Und das ist einfach geil!

Vanessa schafft es einen mit so viel Wertschätzung und Feingefühl dabei zu unterstützen die eigenen Ziele erstmal richtig zu erkennen und dann den passenden Weg für gewünschte Veränderungen zu ebnen. Es gibt keinen starren Plan, kein Druck, sondern eine individuelle Begleitung, viel Selbstreflexion mit dem Workbook und den Austauschrunden. Das hat die Umsetzung im eigenen Alltag leicht gemacht. Und in der Chatgruppe wurden Erfolge gefeiert und sich gegenseitig motiviert 🙂 "Stress Less, Eat Better" ist einfach ein tolles Rundum Paket und hat mir sehr viel Spaß gemacht!

Vanessas Begleitung und der Austausch in der Gemeinschaft haben mir gezeigt, dass Ernährung kein Entweder-Oder-Thema ist, sondern immer ein Sowohl-Als-Auch. Vorher dachte ich, ich muss es schon komplett "richtig" machen, sonst ist alles Bemühen sinnlos. Vanessa hat mir liebevoll und mit unerschöpflicher Geduld die Augen dafür geöffnet, dass es die vermeintlichen Kleinigkeiten sind, die langfristig einen Unterschied machen. Und dass diese viel leichter im Alltag zu integrieren sind, als ich dachte.

Für mich war der Kurs eine tolle Möglichkeit, mein Essverhalten zu reflektieren und neues Wissen dazu zugewinnen. Das ganze Wissen wurde in guten "Portionen" serviert, klar nach Themen strukturiert und auch bei spontanen Rückfragen sehr ausführlich besprochen. Dabei kam bei mir nie das Gefühl eine erhobenen Zeigefingers auf, wenn es um "schlechte" Angewohnheiten ging. Stattdessen gab es für mich durch den offenen Austausch sowie die Inhalte des Workbooks den Anstoß gewisse Gewohnheiten zu hinterfragen und z.T. auch einfach zu akzeptieren, dass es nunmal (jetzt gerade) so ist. Zudem gab es mehrere Teile, die sich sehr bewusst mit der Auswahl von Alternativen (egal ob Lebensmittel oder Gewohnheiten) auseinandergesetzt haben und somit viel Inspiration gegeben haben. Insgesamt habe ich mein Essverhalten in der Zeit des Kurses und auch darüber hinaus deutlich achtsamer wahrgenommen und einige Veränderungen vorgenommen, die mir gut tun. Und der Weg ist ja noch nicht zu Ende - auch in der Zukunft werde ich das Workbook und die Folien ganz sicher regelmäßig wieder anschauen und mein Essverhalten weiter reflektieren. Vielen Dank insbesondere an Vanessa, und auch die ganze Gruppe, für die vielen interessanten, offenen und kurzweiligen Abende!

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02.09., 16.09., 30.09., 14.10., 28.10., und 11.11. | 19 – 21 Uhr | online